اثرات استرس بر عملکرد قلب چیست؟
آنچه برای یک نفر استرس‌زا است ممکن است برای دیگری نباشد. رویدادهای شاد (ازدواج، ارتقای شغلی، خانهٔ جدید) و رویدادهای ناراحت‌کننده (بیماری، کار بیش‌از حد، مشکلات خانوادگی) می‌توانند باعث استرس شوند.
همهٔ افراد به روش‌هایی مختلف احساس کرده و نسبت به آن واکنش نشان می‌دهند. میزان استرسی که تجربه می‌کنید و نحوهٔ واکنش شما به آن ممکن است منجر به طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی شود و به همین دلیل است که مدیریت آن بسیار مهم است.
استرس، سلامت روان و قلب شما
طبق «سلامت روانشناختی، رفاه، و ارتباط ذهن-قلب-بدن»، بیانیه‌ای علمی در مجلهٔ انجمن قلب آمریکا، سلامت روان به طور مثبت یا منفی بر سلامت جسمی و عوامل خطر برای بیماری قلبی و سکته تأثیر می‌گذارد.
استرس ممکن است منجر به رفتارهای بهداشتی ضعیف شود که با افزایش خطر بیماری قلبی و سکته ارتبط دارند، مانند:
- سیگار کشیدن
- پرخوری
- نداشتن فعالیت بدنی
- رژیم غذایی ناسالم
- اضافه‌وزن داشتن
- مصرف نکردن داروها طبق دستور پزشک
پاسخ بدن شما به استرس ممکن است به شرح زیر باشد:
- سردرد
- کمردرد
- درد معده
استرس همچنین ممکن است:
- انرژی شما را بگیرد.
- بر خوابتان تأثیر بگذارد.
- باعث بداخلاقی، فراموشی یا نداشتن کنترل شود.
یک موقعیت استرس‌زا زنجیره‌ای از رویدادها را رقم می‌زند. بدن شما آدرنالین ترشح می‌کند، هورمونی که به‌طور موقت باعث افزایش تنفس، ضربان قلب و فشار خون می‌شود. این واکنش‌ها شما را برای رویارویی با موقعیت آماده می‌کنند: پاسخ «جنگ یا گریز».
مقالات مرتبط:
استرس مزمن چیست؟
استرس مزمن زمانی است که استرس ثابت است و بدن شما روزها یا هفته‌ها در حالت خاموش و روشن است. استرس مزمن ممکن است منجر به فشار خون بالا شود که خطر حملهٔ قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.
آیا مدیریت استرس می‌تواند بیماری قلبی را کاهش دهد یا از آن جلوگیری کند؟
مدیریت استرس برای سلامتی و رفاه شما مفید است. سلامت روانی منفی با افزایش خطر بیماری قلبی و سکتهٔ مغزی مرتبط است. اما سلامت روانی مثبت با خطر کمتر بیماری قلبی و مرگ مرتبط است.
شرایط منفی سلامت روان عبارت‌اند از:
- افسردگی
- استرس مزمن
- اضطراب
- خشم
- بدبینی
- نارضایتی از زندگی
این شرایط با واکنش‌های بالقوه مضر در بدن ما مرتبط است مانند:
- ضربان قلب و ریتم نامنظم
- افزایش مشکلات گوارشی
- افزایش فشار خون
- التهاب
- کاهش جریان خون به قلب
ویژگی‌های سلامت روان مثبت عبارت‌اند از:
- خوشبختی
- خوش بینی
- حق‌شناسی
- احساس هدف، رضایت از زندگی
- ذهن‌آگاهی
همچنین افرادی که سلامت روانی مثبتی دارند. احتمال بیشتری دارد که عوامل سلامتی‌ای داشته باشند که احتمال ابتلا به بیماری قلبی در آن ها را کمتر می کند:
- فشارخون پایین
- کنترل بهتر گلوکز
- التهاب کمتر
- کلسترول کمتر
تحقیقات بیشتری نیاز است تا ارتباط استرس با بیماری‌های قلبی و سکته و چگونگی تأثیرش را بهتر بفهمیم.
با استرس چه کنم؟
خوشبختانه، می‌توانید استرس را با راه‌هایی مانند موارد زیر مدیریت کنید:
- ورزش منظم می‌تواند استرس، تنش، اضطراب و افسردگی را از بین ببرد. پیاده‌روی در طبیعت، مدیتیشن یا یوگا را درنظر بگیرید.
- وقت گذاشتن برای دوستان و خانواده. حفظ ارتباطات اجتماعی و صحبت با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید بسیار مهم است.
- خواب کافی. بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت در شب بخوابند.
- حفظ نگرش مثبت.
- تمرین روش های تمدد اعصاب هنگام گوش دادن به موسیقی.
- پیدا کردن تفریحی محرک که سرگرم‌کننده است و شما را از افکار یا نگرانی‌های منفی دور می‌کند.
فهمیدن اینکه چگونه استرس بر شما تأثیر می‌گذارد گام مهمی برای مقابله با آن است. منابع استرس را در زندگی خود شناسایی کنید و به دنبال راه‌هایی برای کاهش و مدیریت آن‌ها باشید. متخصص مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌هایی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید.
کلاس‌های کنترل استرس یا آرام‌سازی نیز کمک‌کننده‌اند. آن‌ها را در دانشگاه‌ها، برنامه‌های توانبخشی، بیمارستان‌ها یا با تماس با یک درمانگر در جامعهٔ خود جست‌وجو کنید.
آرامش داشتن در مواجهه با چالش‌های زندگی ممکن است به بهبود درک شما از استرس کمک کند و منجر به کیفیت بهتر زندگی و سلامت قلب شود.
منبع: