چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشید؟
باورش سخت است، اما بدن شما حدود 60000 مایل رگ خونی را در خود جای می‌دهد. آن‌ها همراه با قلب و سایر عضلات، سیستم گردش خون شما را تشکیل می‌دهند. این شبکهٔ جاده‌ها خون را به هر گوشهٔ بدن شما می‌رساند. اما وقتی گردش خون ضعیف است، جریان خون را کند یا مسدود می کند. این بدان معناست که سلول‌های بدن شما نمی‌توانند تمام اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
علائم گردش خون ضعیف
هنگامی که اندام‌های شما نمی‌توانند خون کافی دریافت کنند، ممکن است دست‌ها یا پاهای شما سرد یا بی‌حس شوند. اگر پوست روشنی دارید، ممکن است پاهایتان رنگ آبی پیدا کند. گردش خون ضعیف همچنین می‌تواند پوست شما را خشک و ناخن‌های شما را شکننده کند و باعث ریزش موهای شما به‌خصوص روی پاها و ساق پاها شود. برخی از مردان ممکن است در ایجاد یا حفظ نعوظ مشکل داشته باشند و اگر دیابت دارید، خراش‌ها یا زخم‌های شما دیرتر بهبود می‌یابند.
از تنباکو پرهیز کنید
نیکوتین ماده‌ٔ فعال در سیگار، سیگارهای الکترونیکی و تنباکوی بدون دود است. به دیوارهٔ رگ‌های شما آسیب می‌رساند و خون شما را آن‌قدر غلیظ می‌کند که نمی‌تواند از آن عبور کند. اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. ممکن است سخت باشد که به آن پایبند باشید، اما داروخانه یا مطب پزشک شما می‌تواند کمک کند.
مقالات مرتبط:
فشارخون خود را کنترل کنید
اگر فشارخون خیلی زیاد باشد، می‌تواند باعث تصلب شرایین شود، وضعیتی که شریان‌های شما را سخت می‌کند و می‌تواند به قطع جریان خون منجر شود. هدف خود را فشارخون 120 میلی‌متر جیوه روی 80 میلی‌متر جیوه یا کمتر قرار دهید، اما از پزشک خود در مورد بهترین اعداد برای سن و سلامت خود بپرسید. حداقل یک بار در ماه فشارخون خود را بررسی کنید. می‌توانید یک دستگاه فشارخون خانگی بخرید یا از خانه های بهداشت استفاده کنید.
آب بنوشید
خون تقریباً نصف آب است؛ بنابراین برای حفظ حرکت آن باید هیدراته بمانید. 8 لیوان آب در روز را هدف قرار دهید. اگر ورزش می‌کنید یا اگر هوا گرم است، باید بیشتر بنوشید.
پشت میز خود بایستید
ساعت‌ها نشستن در یک زمان برای گردش خون یا کمر شما عالی نیست. ماهیچه‌های پا را ضعیف می‌کند و جریان خون را در پاهای شما کند می‌کند که می‌تواند باعث لخته شدن خون شود. اگر در محل کار اهل نشستن هستید، یک میز ایستاده بگیرید. ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید، اما روی پاهایتان قرارگرفتن دریچه‌های رگ‌های پا را کار می‌کند و خون را به سمت قلب شما می‌فرستد.
حرکات کششی انجام دهید
یوگا ورزشی کم‌ضربه است که می‌تواند جریان خون شما را به‌سرعت شروع کند. وقتی حرکت می‌کنید، اکسیژن را به سلول‌های شما می‌رساند. وقتی حرکات کششی انجام می‌دهید، خون را به اندام‌هایتان می‌فرستد و موقعیت‌های وارونه خون را از نیمهٔ پایین بدن به سمت قلب و مغز منتقل می‌کند.
به دیوار ضربه بزنید (به روشی خوب)
یوگی نیستی؟ هنگامی که مچ پا یا پاهای شما متورم می‌شود، ژست یوگای پا به بالا را امتحان کنید. ویپاریتا کارانی نیز نامیده می‌شود، این راهی آسان برای ارسال خون به سمت دیگر است. روی زمین یا روی تشک یوگا دراز بکشید و شانهٔ چپ یا راست خود را به دیوار نزدیک کنید. بدن خود را بچرخانید تا بتوانید پاهای خود را بالا بیاورید و پایین خود را به دیوار بچسبانید. برای حفظ تعادل، دست‌های خود را روی زمین دراز کنید.
ورزش هوازی انجام دهید
ایروبیک به معنای با اکسیژن است؛ بنابراین وقتی می‌دوید، دوچرخه‌سواری می‌کنید، پیاده‌روی می‌کنید، شنا می‌کنید و تمرینات مشابه انجام می‌دهید، اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنید و آن را به عضلات خود منتقل می‌کنید. این کار باعث پمپاژ خون شما می‌شود، قلب شما را قوی‌تر می‌کند و فشارخون شما را کاهش می‌دهد. هدف خود را 30 دقیقه، 5 تا 7 روز در هفته، بگذارید. در صورت نیاز آن را به بخش های کوچک خرد کنید. اگر پیاده‌روی می‌کنید، بدانید که سرعت‌های متوسط تا شدید – حداقل 3 مایل در ساعت – بهترین فواید سلامتی را ارائه می‌دهد.
اسکات انجام دهید
این شکل از تمرینات قدرتی نه‌تنها باعث پمپاژ خون شما می‌شود، بلکه به کاهش قند خون و کمردرد نیز کمک می‌کند. با باز کردن پاها به‌اندازه عرض شانه و بازوها در پهلو شروع کنید. حالا به‌آرامی از ناحیهٔ باسن و زانو خم شوید، اما پشت خود را صاف نگه دارید، مثل اینکه روی صندلی نشسته‌اید. همان‌طور که به موقعیت شروع باز می‌گردید، بازوهای خود را برای تعادل خم کنید.
جوراب‌های فشرده‌کننده بپوشید
جوراب‌های فشاری کمی روی پاهای شما فشار می‌آورند تا خون شما برای مدت طولانی ثابت نماند وبه قلب شما برگردد. از پزشک خود بپرسید که کدام طول و میزان فشار برای شما بهترین است.
گیاهان بیشتر و گوشت کمتر بخورید
هیچ نقطهٔ ضعفی برای یک رژیم غذایی متعادل وجود ندارد. میوه و سبزیجات زیاد بخورید. از چربی‌های اشباع‌شده‌ای که در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر منابع حیوانی یافت می‌شود دوری کنید. از نمک زیاد دوری کنید. این به حفظ وزن شما در محدودهٔ سالم و کنترل کلسترول و فشارخون کمک می‌کند و شریان‌های شما پاک می‌شود.
دوش بگیرید
این راه‌حلی موقت است، اما حمام راهی عالی برای شروع گردش خون است. آب گرم باعث می‌شود رگ‌ها کمی بازتر شوند و خون بیشتری از آن عبور کند. آب داغ یا چای نیز این کار را انجام می‌دهد.
منبع: