چگونه وزن خود را ثابت نگه داریم؟
حفظ وزن ایده‌آل بدن بدون توجه به اینکه در کجای مسیر کاهش وزن هستید دشوار است.
این به معنای خطر بیشتر برای ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها، از جمله بیماری قلبی، سکتهٔ مغزی، فشارخون بالا، کلسترول بالا و دیابت است.
اگر اضافه‌وزن دارید، ازدست‌دادن حتی چند کیلوگرم نیز می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد، بنابراین هر قدمی که در جهت درست باشد مهم است.
زمانی که وزن شما در محدودهٔ سالم است:
- بدن به‌طور مؤثرتری خون را به گردش درمی‌آورد.
- سطح مایع به‌راحتی مدیریت می‌شود.
- کمتر احتمال دارد به دیابت، بیماری قلبی، برخی سرطان‌ها، سنگ کیسهٔ صفرا، آرتروز، مشکلات تنفسی و آپنهٔ خواب مبتلا شوید.
- ممکن است احساس بهتری نسبت به خود و انرژی بیشتری برای ایجاد سایر تغییرات مثبت در سلامتی‌تان داشته باشید.
کاهش وزن آسان نیست اما ارزشش را دارد. ساده به نظر می‌رسد: برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه می‌خورید کالری بسوزانید. و برای حفظ وزن مناسب باید بین تغذیهٔ سالم و فعالیت بدنی تعادل برقرار کنید. بیشتر رژیم‌های غذایی مد روز و برنامه‌های کاهش وزن سریع کارایی ندارند زیرا به شما یاد نمی‌دهند که چگونه وزن خود را در طولانی‌مدت حفظ کنید.
هیچ رازی برای موفقیت وجود ندارد، اما چند قدم اساسی برای کاهش وزن وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را انجام دهید.
مقالات مرتبط:
پایین نگه‌داشتن وزن
شما مقداری وزن کم کرده‌اید. حالا می‌توانید استراحت کنید، درست است؟ خیر! لازم است برای حفظ کاهش وزن به‌اندازهٔ ازدست‌دادن آن تلاش کنید. در اینجا چند نکته آورده شده‌است:
- محرک‌ها، موانع و بهانه‌های خود را بشناسید. همهٔ ما آن‌ها را داریم!
- خودتان را فریب ندهید. حفظ وزن ایده‌آل تلاشی طولانی‌مدت است. یکی دو سال اول پس از کاهش وزنِ قابل‌توجه ممکن است سخت‌ترین زمان باشد، اما اگر بتوانید تحمل کنید، به‌احتمال زیاد در درازمدت به آن دست خواهید یافت.
- از دیگرانی که موفق بوده‌اند یاد بگیرید و از آن‌ها الگو بردارید.
- اطمینان حاصل کنید که شبکه‌ای حامی از دوستان، خانواده و متخصصان سلامت دارید که از عادت‌های سالم و جدید در شما حمایت می‌کنند.
- راه‌های سالمی برای ایجاد انگیزه در خود پیدا کنید تا به برنامهٔ خود پایبند باشید.
- در نهایت همه چیز به شما بستگی دارد. خود را در قبال تصمیماتی که می‌گیرید مسئول بدانید.
- و به یاد داشته باشید که شما نمی‌توانید تنها با رژیم غذایی وزن خود را حفظ کنید. برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، ورزش حتی ضروری‌تر است. انجمن قلب آمریکا برای برنگشتن به وزن قبلی ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می‌کند.
لغزش و بازگشت
لغزش یک اشتباه کوچک یا بازگشت به عادات قدیمی به‌طور ناخواسته و برای کوتاه‌مدت است. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که روز بدی داشته باشید و پرخوری کنید یا ورزش نکنید. بازگشت زمانی است که برای چند روز یا چند هفته به عادت‌های قبلی خود بازگردید.
به یاد داشته باشید که داشتن یک لغزش یا بازگشت شکست نیست. می‌توانید دوباره به مسیر خود برگردید. سعی کنید به جز پرخوری یا لم دادن روی مبل راه‌های جدید و سالم‌تری برای کنترل استرس‌های زندگی پیدا کنید. پیاده‌روی کنید، با یک دوست صحبت کنید یا کاری برای کمک به شخص دیگری انجام دهید. فقط تسلیم نشوید.
منبع:
