ورزش و فیبریلاسیون دهلیزی
اگر فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) برای شما تشخیص داده شده است، بسیاری از تمرینات باید برای ادامه (شروع) بیخطر باشند. اما، مهم است که با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی کار کنید تا ورزشهایی را که برای شما بیخطر هستند و علائم اورژانسی را که باید مراقب آنها باشید، شناسایی کنید.
در بسیاری از موارد، ورزش با فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) میتواند به شما کمک کند زندگی قویتر و سالمتری داشته باشید. ورزش میتواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند که میتواند برای سلامت قلب مفید باشد. فعالیت بدنی فواید دیگری نیز برای قلب و عروق دارد، از جمله کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و کاهش فشارخون. ورزش همچنین ممکن است به کاهش اضطراب و استرس کمک کند که ممکن است اثرات مثبتی بر کیفیت زندگی داشته باشد.
درحالیکه ممکن است بتوانید بدون عوارض ناشی از فیبریلاسیون دهلیزی ورزش کنید، مهم است که بدانید کدام علائم به معنای کاهش سرعت یا توقف کامل آن است.
در ادامه بخوانید تا در مورد علائمی که باید مراقب ورزشهای مثبتی که باید امتحان کنید و ورزشهایی که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید، بدانید.
علائم اورژانسی هنگام ورزش با فیبریلاسیون دهلیزی
فیبریلاسیون دهلیزی میتواند باعث شود هنگام ورزش درد قفسه سینه را تجربه کنید. اگر در حین ورزش دچار درد قفسه سینه شدید، باید ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید. اگر درد قفسه سینه شما با استراحت کوتاه یا استراحت کم نشد، با 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید. همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که شخصی شما را به اورژانس ببرد.
علاوه بر درد قفسه سینه، علائم دیگری که باید به دنبال درمان اورژانسی باشید عبارتاند از:
- تنگی نفسی که نمیتوانید از آن خلاص شوید
- درد بازو تیراندازی
- سردرگمی یا سرگردانی
- ازدستدادن هوشیاری
- ضعف ناگهانی در یک طرف بدن شما
- لکنتزبان
- مشکل در تفکر واضح
اگر علائم دیگری دارید که باعث ناراحتی یا ناراحتی شما میشود، با پزشک خود تماس بگیرید.
فیبریلاسیون دهلیزی میتواند ورزش را دشوار کند؛ زیرا قلب شما ممکن است شروع به تپیدن کند. ضربان قلب میتواند فشارخون شما را پایین بیاورد و باعث احساس ضعف شود. در این صورت، ورزش شدید میتواند بیش از آنکه مفید باشد مضر باشد. اگر احساس سبکی سر دارید، همیشه ورزش را متوقف کنید و یک مکان امن برای نشستن پیدا کنید.
مقالات مرتبط:
علائم دیگری که ممکن است تجربه کنید
یکی از رایجترین علائم فیبریلاسیون دهلیزی این است که هنگام ورزش راحتتر خسته میشوید. سایر علائم فیبریلاسیون دهلیزی که میتواند ورزش را دشوارتر کند عبارتاند از:
- تپش قلب
- سرگیجه
- تعریق
- اضطراب
- تنگی نفس
با پزشک خود صحبت کنید
با پزشک خود در مورد کارهایی که باید انجام دهید و نباید انجام دهید، صحبت کنید. اگر فیبریلاسیون دهلیزی علائمی را ایجاد کند، پزشک ممکن است به شما توصیه کند قبل از شروع ورزش، وضعیت را بهتر تحت کنترل داشته باشید.
هنگامی که وضعیت شما مدیریت شد و شروع ورزش ایمن شد، پزشک شما باید بتواند با شما برای ایجاد یک برنامه ورزشی همکاری کند.
ملاحظاتی برای افرادی که ضربانساز دارند
اگر ضربانساز دارید، با پزشک خود در مورد بهترین روش مدیریت برنامههای ورزشی خود با منبع مطمئن صحبت کنید. پزشک شما ممکن است بخواهد سایر درمانهای فیبریلاسیون دهلیزی را با ضربانساز ترکیب کند، مانند داروها یا فرسایش (ایجاد بافت اسکار برای کمک به کنترل ریتم قلب). این درمانها ممکن است توانایی شما را برای انجام تمرینات طولانیتر یا شدیدتر بهبود بخشد. قبل از ایجاد یک برنامه ورزشی از پزشک خود بپرسید که چگونه این درمانها بر قلب شما تأثیر میگذارد.
ملاحظاتی برای افرادی که داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنند
برخی از داروها برای فیبریلاسیون دهلیزی ، مانند وارفارین (کومادین)، شما را مستعد خونریزی بیشتر در هنگام آسیب میکنند. اگر از این یا رقیقکنندهٔ خون دیگر استفاده میکنید، از پزشک خود بپرسید که آیا شرکت در ورزشهایی که خطر افتادن یا آسیبهای بدنی شما را افزایش میدهند بیخطر است یا خیر.
تمرینات برای افرادی که با فیبریلاسیون دهلیزی زندگی میکنند
قبل از شرکت در هر نوع تمرینی، مطمئن شوید که عضلات خود را کشش دادهاید یا ورزشهای کم ضربه مانند پیادهروی را برای حدود 10 دقیقه انجام دهید تا به قلب شما اجازه دهید تا با این فعالیت سازگار شود. قبل از اینکه سطح فعالیت خود را افزایش دهید، مطمئن شوید که هیدراته شدهاید.
هنگامی که بدن خود را گرم کردید، ورزشهایی مانند پیادهروی باقدرت، دویدن یا پیادهروی را امتحان کنید تا بدون فشار بیش از حد قلب، تمرین خوبی داشته باشید. دوچرخهسواری یا استفاده از دستگاه بیضوی یا تردمیل نیز ممکن است تمرینهای ایمن برای افراد مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی باشد.
بلندکردن وزنههای سبک نیز میتواند تمرین خوبی باشد. این میتواند به شما کمک کند تا تون و قدرت عضلانی خود را بدون فشار بیش از حد به ماهیچهها یا فشار بر قلب خود بسازید. اگر اخیراً عمل جراحی انجام دادهاید، از پزشک خود بپرسید که مجاز به بلندکردن چه چیزی هستید. اغلب محدودیتهای سختی برای بلندکردن مدتزمان مشخصی پس از جراحی وجود دارد. پیروی از هر دستورالعملی برای کاهش خطر عوارض بعد از عمل بسیار مهم است.
هنگامی که پزشک به شما اجازه ورزش را داد، با انجام تمرینات ورزشی کوتاهمدت 5 تا 10 دقیقهای شروع کنید تا مطمئن شوید که ورزش باعث احساس سبکی سر یا ضعف در شما نمیشود. همانطور که با دورههای کوتاه ورزش راحت میشوید، به تدریج 5 تا 10 دقیقه زمان ورزش را اضافه کنید تا زمانی که احساس کنید به یک هدف تناسباندام شخصی رضایت بخش رسیدهاید.
تمریناتی که باید اجتناب کنید
اگر مدتی است ورزش نکردهاید، نمیخواهید با ورزش شدید و پرتأثیر شروع کنید. هنگامی که با فیبریلاسیون دهلیزی ورزش میکنید، ممکن است بخواهید با فواصل کوتاه تمرینات کمتأثیر شروع کنید. سپس میتوانید بهتدریج طول و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
سعی کنید از فعالیتهایی که خطر آسیب بیشتری دارند، مانند اسکی، صخرهنوردی یا دوچرخهسواری در فضای باز اجتناب کنید. بسیاری از داروهای رقیقکننده خون که برای درمان فیبریلاسیون دهلیزی استفاده میشوند، ممکن است در هنگام زخمیشدن، خونریزی شدیدتری داشته باشند.
اگر قصد دارید وزنهبرداری کنید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد اینکه چقدر وزنه برای شما بیخطر است صحبت کنید. بلندکردن بیش از حد میتواند فشار زیادی به قلب شما وارد کند. همچنین مهم است که با پزشک خود در مورد اینکه چه مقدار مجاز به بلندکردن بدن پس از هر روشی هستید و چه مدت محدودیتهای بلندکردن اعمال میشود، صحبت کنید.
ضربان قلب خود را بررسی کنید
برای بهرهمندی از مزایای ورزش، لازم نیست در فعالیتهای بیش از حد شدید شرکت کنید. با فیبریلاسیون دهلیزی ، ممکن است ایده بهتری باشد که در ابتدا ورزش خود را در سطح متوسط نگه دارید. نظارت بر ضربان قلب نیز میتواند به شما در حفظ سرعت ایمن در طول تمرین کمک کند.
بسیاری از ردیابهای تناسباندام و ورزش برای کمک به شما در نظارت بر ضربان قلب در دسترس هستند. این ردیابهای تناسباندام معمولاً مانند ساعت روی مچ شما بسته میشوند (و معمولاً شبیه به ساعت نیز هستند). بسیاری از آنها همچنین آمار دقیق ضربان قلب را ثبت میکنند که میتوانید از طریق یک برنامه در تلفن هوشمند، تبلت یا رایانه خانگی خود مشاهده کنید.
از جمله محبوبترین و شناختهشدهترین برندهای ردیاب تناسباندام Fitbit است که چندین مدل ردیاب تناسباندام را با مانیتور ضربان قلب داخلی به فروش میرساند. شرکتهایی مانند اپل، ووپ و سامسونگ نیز ردیابهای تناسباندام میفروشند.
باتوجهبه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری منبع مورداعتماد (CDC)، فعالیت بدنی با شدت متوسط باید 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد. برای اندازهگیری ضربان قلب خود در حین تمرین، انگشت اشاره و میانی خود را در سمت شست مچ دست مقابل، درست زیر انگشت شست یا در کنار گردن قرار دهید. میتوانید نبض خود را برای یک دقیقه کامل بشمارید یا 30 ثانیه بشمارید و در 2 ضرب کنید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام بررسی ضربان قلب خود در نظر داشته باشید:
- حداکثر ضربان قلب شما با کمکردن سن شما از 220 تعیین میشود. برای مثال، اگر 50 سال دارید، حداکثر ضربان قلب شما 170 ضربه در دقیقه (bpm) خواهد بود.
- برای ورزش در سطح متوسط، ضربان قلب شما باید بین 85 (از ضرب 170 در 0.5) و 119 (از ضرب 170 در 0.7) ضربان در دقیقه باشد.
- اگر از مسدودکنندههای بتا، مسدودکنندههای کانال کلسیم یا سایر داروهایی که برای کاهش ضربان قلب استفاده میشوند، استفاده میکنید، ممکن است متوجه شوید که ضربان قلب شما آنقدر که فکر میکنید افزایش نمییابد، حتی زمانی که با سرعت متوسط ورزش میکنید. این نشانه این است که این داروها کار خود را انجام میدهند.
توانبخشی قلبی را در نظر بگیرید
زمانی که فیبریلاسیون دهلیزی دارید، احساس عصبی بودن در مورد ورزش طبیعی است. اما همیشه لازم نیست در طول تمرین انفرادی بر ضربان قلب خود نظارت داشته باشید. در مورد توانبخشی قلبی با پزشک خود صحبت کنید.
توانبخشی قلبی فقط به معنای ورزش در یک مرکز بهداشتی است که در آن قلب شما قابل نظارت است. گزینهها شامل یک بیمارستان، یک مرکز سرپایی، یا کلینیک پزشک شما هستند. اگر ضربان قلب شما خیلی سریع شود یا اگر فشارخون شما ناهنجار باشد، کارکنان این مرکز میتوانند به شما هشدار دهند.
کارکنان همچنین به طور ویژه برای کمک به افراد مبتلا به بیماریهای قلبی مانند فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی آموزشدیدهاند. آنها میتوانند نکاتی را در مورد تمرینات جدید که باید در نظر گرفته شوند و توصیههایی در مورد ایمنی ورزش ارائه دهند.
برای همیشه نیازی به بازتوانی قلب نخواهید داشت. در عوض، میتواند منبعی عالی برای کمک به شما در هنگام ورزشکردن بهتنهایی باشد.
ممکن است از شما خواسته شود تا زمانی که در دوره توانبخشی قلبی هستید یک تست استرس ورزشی انجام دهید. در این تست، درحالیکه به تجهیزاتی که ضربان قلب شما را کنترل میکند متصل هستید، روی تردمیلی راه میروید که برای سرعت و شیب تنظیم شده است.
تست استرس ورزش به پزشک شما این امکان را میدهد که ببیند قلب شما چقدر به ورزش واکنش نشان میدهد و همچنین به طور مؤثر و مداوم خون را به بدن شما پمپاژ میکند. این آزمایش میتواند میزان ورزش را قبل از بروز علائم AFib اندازهگیری کند. دانستن اینکه چه سطحی از ورزش برای قلب شما مفید است میتواند به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی بیخطر برای AFib خود ایجاد کنید.
نکات مهم
از پزشک خود بخواهید تا تأیید کند که آیا میتوانید در جلسات ورزشی منظم شرکت کنید یا خیر. در حالت ایدهآل، این تمرینات در سطح متوسطی خواهند بود.
دانستن علائمی که میتواند نشاندهنده کاهش سرعت شما باشد یا به دنبال مراقبتهای فوری پزشکی باشید، میتواند به شما کمک کند هنگام ورزش با فیبریلاسیون دهلیزی سالم بمانید.
منبع: