آیا فعالیت بدنی برای قلب مفید است؟
ما می‌دانیم که فعال ماندن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت بدن و به‌ویژه قلب است. اما آیا می‌دانستید که می‌تواند رفاه کلی و کیفیت زندگی شما را نیز بهبود بخشد؟
در ادامه چند مورد از مزایای فعالیت بدنی در بهبود وضعیت روحی و جسمی آورده شده‌است.
ورزش افزایش‌دهنده‌ای طبیعی برای خلق‌وخوی است
فعالیت بدنی منظم می‌تواند استرس، اضطراب، افسردگی و عصبانیت را از بین ببرد. آن احساس خوبی را که پس از انجام کاری فیزیکی به شما دست می‌دهد می‌شناسید؟ به آن به عنوان قرصی شادی‌بخش و بدون عوارض فکر کنید! وقتی فعالیت بدنی به بخشی منظم از زندگی افراد تبدیل می‌شود، بیشتر آن‌ها متوجه می‌شوند که به مرور زمان احساس بهتری دارند.
مقالات مرتبط:
ورزش شما را از نظر بدنی آماده و توانا نگه می‌دارد
بدون فعالیت منظم، بدن به‌آرامی قدرت، استقامت و توانایی خود را برای عملکرد صحیح از دست می‌دهد. در واقع شما به خاطر پیر شدن از حرکت باز نمی‌ایستید، بلکه به دلیل فعالیت نداشتن پیر می‌شوید. ورزش قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد که به نوبهٔ خود توانایی شما را برای انجام سایر فعالیت‌های بدنی بالا می‌برد.
به دور نگه داشتن پزشک کمک می‌کند
هنگام انجام کارهای روزمره و یا خوردن برخی غذاها می‌توانید بایستید. نشستن زیاد و سایر فعالیت‌های بی‌تحرک خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای نشان داد بزرگسالانی که بیش از 4 ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند، 80 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی هستند.
فعال‌تر بودن به موارد زیر کمک می‌کند:
- کاهش فشار خون
- افزایش سطح کلسترول خوب
- بهبود جریان خون (گردش خون)
- کنترل وزن
- جلوگیری از تحلیل استخوان که می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود
و به همهٔ این‌ها کاهش هزینه‌های پزشکی، مداخلات و داروها در آینده را اضافه کنید.
ورزش به شما کمک می‌کند طولانی‌تر زندگی کنید
درست است، 70سالگی، همان 60 سالگی است، اما به شرطی که سالم باشید. افرادی که از نظر بدنی فعال‌اند و وزن متناسبی دارند حدود هفت سال بیشتر از افراد غیرفعال و چاق عمر می‌کنند. و نکتهٔ مهم این است که در آن سال‌های اضافی به طور کلی سالم‌تراند! فعال ماندن به پیشگیری از بیماری‌های مزمن و بیماری‌های مرتبط با پیری و به تأخیر انداختن آن‌ها کمک می‌کند؛ بنابراین بزرگسالان فعال با افزایش سن کیفیت زندگی و استقلال خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ می‌کنند.
در اینجا به برخی از مزایای دیگری که ممکن است با فعالیت بدنی منظم به دست آورید، اشاره می‌شود:
- به شما کمک می‌کند تا سیگار را ترک کنید و از تنباکو دور بمانید.
- سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد تا بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید.
- به شما کمک می‌کند استرس و تنش را مدیریت کنید.
- نگرش و دیدگاه مثبت را ترویج می‌کند.
- به شما کمک می‌کند سریع‌تر، راحت‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
- تصویر ذهنی‌تان را نسبت به خود و اعتماد به نفس شما را بهبود می‌بخشد.
- به شما کمک می‌کند زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید.
انجمن قلب آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط را در هفته توصیه می‌کند. شما می‌توانید با 5 روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه به این هدف برسید. هر دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در روز نیز به دستیابی به این هدف کمک می‌کند.
تنها لازم است به مدت بیشتر و با شدت بیشتری فعالیت کنید و کمتر بنشینید. لازم نیست تغییرات بزرگی در زندگی ایجاد کنید تا مزایای آن را ببینید، فقط کم‌کم فعالیت‌های خود را در روز افزایش دهید و بیشتر ورزش کنید.
منبع:
